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Q: Trainiere erst in der Ruhe, später in Stresssituationen

Gib dir Zeit! Das Autogene Trianing ist eine Technik, die erlent sein möchte. Dein Gehirn darf hierzu erst einmal Erfahrungen sammeln und das Erlebte abspeichern. Nach und nach wird es verstehen, wie das Autogene Training funktioniert und das entspannte Gefühl wird tiefer eingeprägt, so dass du es mit der Zeit schneller und besser abrufen kannst. Deshalb trainiere am Anfang in ruhigen Momenten, wo du möglichst ungestört bist um zunächst einmal positive Erfahrungen zu schaffen und abzuspeichern. Erst wenn du zunehmenst das Gefühl hast, dass du die Übungen schon gut beherrschst und die Entpsannung sich gut abrufen lässt, taste dich langsam an Stresssituation heran. Die Chance ist hier dann viel höher, dass dir die Entspannung auch in Stress gelingen wirst, als wenn du noch ungeübt bist. Schließlich wollen wir vermeiden, dass du gleich am Anfang durch negative Erfahrungen enttäuscht wirst und negative Erfahrungen sammelst ;-)

Q: Soll ich besser im Liegen oder Sitzen trainieren?

Du kannst sowohl im Liegen als auch im Sitzen trainieren. Im Liegen: Gerade am Anfang, wenn du noch nicht gebübt bist, mag es jedoch einfacher sein im Liegen zu trainieren, da du dich besser "fallenlassen" kannst. Wenn du liegst, dann verschränke bestenfalls nicht die Arme und Beine, denn es könnte deine Körperwahrnehmung beinträchtigen. Selbstverständlich kannst du aber auch auf der Seite liegen, insofern es für dich angenehmer ist. Im Sitzen: Wenn du im Sitzen trainieren möchtest, empfiehlt es sich einen bequemen Stuhl oder Sessel mit Lehne zu nutzen - im Bestenfall auch mit Kopfstütze, da der Kopf bei der Entspannung gerne schwer wird und "einnicken" möchte. Außerdem empfehle ich dir beim Sitzen die Beine im rechten Winkel zu stellen und die Füße fest auf dem Boden zu belassen. Das sorgt für einen besseren Energiefluss in deinem Körper und die Körperwahrnehmung, welche du für deine Übungen brauchst, verbessert sich.

Q: Ist das Autogene Training für mich geeignet?

In der Regel ist das Autogene Training für fast alle geeignet und soll vor allen Dingen helfen, gerade wenn wir nicht mehr in unserem Gleichgewicht sind. Grunsätzlich gilt: Wenn du keine schwere psychische Erkrankung hast, die deine Wahrnehmung beeinträchtigt oder du Medikamente nimmst, die wiederum deine Wahrnehmung beeinträchtigen können, ist das Autogene Training wunderbar anwendbar und für jeden geeigent. Beeinträchtigende schwere psychische Erkrankungen sind z.B. Schizophrenie. Medikamente, die die Wahrnehmung beeinträchtigen, können starke Psychopharmaka oder Schmerzmittel sein. Bei Unischerheiten konsultiere bitte vorab deinen behandelnden Arzt oder Therapeuten. Gerne kann ich dich zusätzlich vorab beraten. An meinem Online-Kurs können außerdem alle teilnehmen, die - soweit gut hören können (denn die Audios und Videos erfordern vor allen Dingen das gute Funktionieren des akustischen Kanals) - wenigstens 16 Jahre alt sind (für Kinder ist der Online-Kurs nicht bestimmt!)